Otteluiden alkuun otamme alkulämpöä kahdessa rivissä tötsältä toiselle ja takaisin. Parin kanssa yhtäaikaisesti, kolmekierrosta kutakin liikettä toistaen.
1. aloitetaan polvennostolla ja rennosti takaisin.
2. kylkiedellä kasvot vastakkain
3. kylkiedellä selät vastakkain
4 takaperin spurtti puolesta välistä
5. juoksu välissä kaksi tasajalkapuskua
6. juoksu välissä kaksi yhdenjalanpuskua
7. ristiaskeleet oikea kylki edessä
8. ristiaskeleet vasen kylki edessä
9. puolustus peruutus
10. samat askeleet eteenpäin
11. täysspurtti
12. istuma asennosta spurtti
Venytykset omaan tahtiin ja omia lihaksia kuunellen
